¿Cansado de tener dolor de espalda cuando está sentado en su escritorio? ¿Te encuentras
encorvado al leer tu último mensaje de texto o correo electrónico? Necesitas un corrector
postural que te ayude a salir de este mal hábito y mantener tu columna vertebral alineada.
Con la mayoría de nosotros, sentados más de lo que deberíamos, probablemente haya sufrido
una buena cantidad de dolor de espalda.
Y ya sabes que mantener una postura saludable es la clave para eliminarla.
Entonces, la gran pregunta es, ¿un corrector postural solucionará sus problemas de espalda?
La autoconciencia es la clave para corregir la alineación de la columna, entonces, ¿los
correctores de postura lo ayudan a crear hábitos saludables?
En esta guía, revisaremos la teoría y la ciencia sobre el uso de un corrector postural.
Hablaremos sobre los beneficios, las desventajas, cómo usar uno correctamente y también
recomendaremos algunas buenas opciones.
BENEFICIOS DE UNA BUENA POSTURA
Hay muchas razones por las que las personas necesitan adoptar una buena postura. Todos
tendemos a encorvarnos, especialmente si pasamos mucho tiempo frente a la
computadora. Pero mantener la espalda erguida trae consigo varios beneficios que podemos
destacar:
MEJOR RESPIRACIÓN
Cuando su espalda está recta, sus pulmones ya no están comprimidos y sus vías respiratorias
tienen más espacio para facilitar la respiración.
Mejora la ingesta de oxígeno, lo que influye en su cuerpo como un todo, mejorando su estado de
ánimo, la salud musculoesquelética y más.
EQUILIBRIO MEJORADO
El equilibrio depende de qué tan uniformemente se distribuya el peso en su cuerpo, y los
músculos de su espalda juegan un papel importante.
Una postura erguida reducirá el riesgo de caídas y mejorará la capacidad atlética.
MEJOR CIRCULACIÓN
Encorvarse no solo comprime los pulmones y las vías respiratorias, sino también los vasos
sanguíneos y la circulación.
Si corriges tu postura, más sangre llegará a tus órganos y hará que funcionen sin problemas.
ALINEACIÓN MEJORADA
La desalineación de la columna es un problema generalizado y muchas personas tienen
curvaturas patológicas sin darse cuenta.
Pueden convertirse en un problema mayor a medida que envejecemos, pero podemos evitar que
eso suceda enderezándonos.
ELIMINAR EL DOLOR DE ESPALDA
Después de años de encorvarse, el dolor de espalda es predominante en los EE. UU. y causa
problemas a 1 de cada 4 adultos.
La mejora de la postura y la alineación de la columna suele ir acompañada de menos episodios
de dolor de espalda.
DOLORES DE CABEZA REDUCIDOS
El estrés en el cuello es una causa importante de los dolores de cabeza por tensión. Puede
corregirlos automáticamente manteniendo una postura erguida.
AUTOESTIMA
El lenguaje corporal es muy importante en nuestra interacción social, y las personas
comúnmente ven el encorvamiento como un signo de baja autoestima.
Sin embargo, está lejos de ser solo un problema de percepción.
Un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology informa que adoptar una
postura más segura y erguida mejora la confianza en uno mismo a la hora de expresar
pensamientos e ideas.
¿LOS FRENOS DE POSTURA SON MALOS PARA TI?
Los aparatos ortopédicos no son los mejores amigos ni son los peores enemigos.
Son ayudas especiales que puede usar y funcionarán solo si realmente las necesita.
Esta es una breve revisión de los pros y los contras de las ayudas posturales a tener en cuenta:
LOS PROFESIONALES
– Funcionan como recordatorios para enderezarse en lugar de obligarlo a adoptar una nueva
postura.
– No son caros, al menos no en comparación con los tratamientos médicos de cualquier lesión en
la espalda o el hombro.
– Existen diferentes modelos y tipos de aparatos ortopédicos. Algunos de ellos tienen correas
delgadas, otros están hechos para personas en forma.
– Cada ayuda para la postura es útil a su manera, dependiendo de lo que necesites.
– Las ayudas para la postura no deben usarse durante períodos muy
prolongados porque pueden debilitar los músculos de la espalda y
empeorar las cosas.
– Cada paciente puede necesitar un tipo diferente de aparato
ortopédico. Si tiene una afección médica que requiere un aparato
ortopédico, debe hablar con su proveedor de atención médica antes
de realizar su compra.
– No arreglarán su postura de forma permanente. Brindan apoyo y un
recordatorio, no una solución mágica.
ESTUDIOS CIENTÍFICOS
Mirando la evidencia clínica de los correctores de postura, podemos decir sin duda que
funcionan, solo que no para todos y no de la misma manera para todos los pacientes.
También depende de si los pacientes siguen o no las instrucciones y usan sus aparatos
correctamente.
Por lo tanto, hay muchos errores humanos en el proceso, por lo que los resultados de los
estudios científicos deben interpretarse con cuidado.
LO QUE ALGUNOS ESTUDIOS HAN REVELADO
Muchos estudios en niños y adolescentes encontraron que los usuarios de computadoras
portátiles tienen una mayor incidencia de dolor musculoesquelético.
De manera similar, otros estudios han tratado de corregir el problema mediante el uso de
aparatos ortopédicos, pero solo han analizado los resultados a corto plazo.
Los autores sugieren que uno de los principales beneficios de los correctores de postura es que
aumenta la autoconciencia y ayuda a los pacientes a corregir la alineación de la columna por sí
mismos.
EL USO DE APARATOS ORTOPÉDICOS EN DEPORTISTAS.
Otro estudio interesante publicado en el Journal of Athletic Training evalúa el uso de aparatos
ortopédicos por parte de personas atléticas con mala postura.
Utilizaron un ensayo clínico controlado aleatorio para probar si los aparatos ortopédicos de
estabilización escapular pueden modificar la postura y la actividad muscular.
Los investigadores informaron que el ángulo del hombro hacia adelante se redujo (no más
encorvamiento), y el trapecio inferior se activó más completamente mientras se relajaba él
trapecio superior.
Estos resultados son prometedores para atletas con mala postura, y se han publicado estudios
similares para otros grupos y poblaciones.
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CÓMO FUNCIONAN LOS DISPOSITIVOS DE POSTURA
Los dispositivos de postura están diseñados para alinear la columna vertebral y activar los
músculos de los hombros y el pecho.
Cuando se trata de colocar su corrector de postura, es importante reunir primero todas las
correas, ganchos y accesorios para saber qué va, dónde y cómo. Cuando tenga una idea clara de
cómo funciona, es una buena idea pararse contra una pared para obtener su postura en la
posición perfecta. Luego puede trabajar para colocar el corrector de postura en el lugar correcto
y atarlo para que quede cómodo. Asegúrate de medir tu cintura y pecho y consulta la tabla de
tallas en el mejor sitio web encontraras tu corrector postural.
